设定到二百三十公斤这个数值毕竟张余戈要的其实主要是耐力，减轻了重量后林淑瑶通常三四个小时才能耗尽力气，后来张余戈干脆加大重量让她快些。

    上肢锻炼完毕后便是腿部力量的训练，这个训练是张余戈比较喜欢的，训练方法比较简单，开始前林淑瑶会身背负重蹲下，张余戈跨坐到她的肩膀上，胯部对着林淑瑶的脸将她的视线遮住，张余戈的体重加上负重足有三百公斤，张余戈特别享受坐在女人身上的感觉，就好比将林淑瑶当成了一匹骏马令他心理上极为满足。

    林淑瑶腿部的力量耐力都极为强大，通常情况下得三小时以上才能将林淑瑶腿部的力气用尽，后来张余戈干脆将黑龙放到林淑瑶的嘴里省去了上厕所的麻烦，也是从中得到启发，在锻炼的过程中张余戈会大量喝水，为了方便直接将林淑瑶身上挂上水瓶，至于尿液则统统进入了林淑瑶的嘴里，而且林淑瑶在锻炼的过程中的饮料只有张余戈的尿水，不过好在张余戈饮水较多也够林淑瑶饮用。

    腿部力量锻炼完毕后则要进行核心力量的锻炼，当然核心力量的锻炼也不算容易锻炼的动作有鸟狗式（犬伏于地交替将左手右腿右手左腿伸直）、臀桥（平躺曲腿提臀）、平板撑爬行（平板支撑动作向前向后缓慢爬行）、平板撑上推（类似俯卧撑）、平板支撑（应该都见过）这五个张余戈会随机选一个等林淑瑶坚持不住了再进行下一个，直至将林淑瑶累的倒地不起。

    将林淑瑶全身的力气消耗完毕后张余戈会帮林淑瑶按摩身体帮她拉伸放松，也防止她的肌肉结成大块，虽然按摩她那筋肉结实无比的身体会比较累但是张余戈也还是咬牙坚持。

    完成这些动作后时间一般就来到了八点钟，不过有时候林淑瑶会有一些事情耽误，张余戈也不想影响林淑瑶的正常生活，就这样一主一奴愉悦地进行着她们的秘密游戏。

    当然张余戈耳濡目染对健身也渐渐有了些兴趣不过他的健身无论是强度还是内容都不如林淑瑶来的专业，张余戈主要锻炼自己的腰部，这是他战斗力的来源。

    高强度的训练让林淑瑶的体力几乎成长到了接近超人的存在，除了在调教室张余戈几乎没见过她有疲惫的时候，如果让林淑瑶以女上的姿势和张余戈交合林淑瑶甚至都不用休息，那肌肉紧实又纤细的腰肢仿佛一台不知疲倦的榨汁机器一样可以一个姿势一个频率摇上数个小时，当然偶尔出现的杀手也无法再构成一点威胁。-->>

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